Pernahkah Anda diet untuk menurunkan berat badan agar terlihat ideal ? Jika anda ingin mengurangi berat badan , setengah hingga satu kilogram per minggu adalah bobot sehat yang direkomendasikan untuk dihilangkan .
Perubaahan pola makan secara mendadak untuk menurunkan berat badan secara cepat beresiko membuat anda mengalami gangguan kesehatan . Usaha keras yang tidak sehat ini tidak memungkinkan perubahan gaya hidup berkelanjutan yang bertujuan untuk menjaga kestabilan berat badan ideal dalam jangka panjang.
Setengah hingga satu kilogram per minggu adalah jumlah penurunan berat badan yang direkomendasikan .Setengah kilogram lemak mengandung sekitar 3.500 kalori , Maka untuk mengurangi setengah kilogram per minggu , Anda perlu membakar setidaknya 3.500 kalori per minggu atau 500 kalori per hari .
Penurunan berat badan secara cepat cenderung tidak akan bertahan lama . Selain itu , orang yang menghilangkan berat badan dengan cepat akan berisiko mengalami masalah kesehatan. Resiko diet cepat adalah sebagai berikut .
Tubuh Lemas Dan Mudah Lelah .
Umumnya , orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat akan makan dalam porsi yang lebih sedikit atau memaksakan diri untuk tidak makan .Kondisi ini membuat tubuh kekurangan kalori sehingga mudah lemas dan lelah . Produktivitas orang tersebut pun akan menurun .
Kurang Nutrisi
Tubuh memerlukan kabohidrat , vitamin , mineral , lemak dan protein dalam junlah yang ideal agar dapat berfungsi dengan baik . Namun ketika ingin berat badan segera turun , Anda akan cenderung mengurangi atau bahkan menghilangkan beberapa nutrisi seperti kabohidrat dan lemak . Padahal tubuh anda membutuhkan semua unsur agar tubuh tetap sehat dan tidak rentan karena penyakit .
Berat Badan Cepat Naik Kembali .
Diet yang cepat tidak memberi kesempatan untuk melatih tubuh membakar kalori dalam jumlah yang banyak . Padahal untuk mencapai hasil yang bertahan lama , diperlukan perubahan gaya hidup secara bertahap dan menyeluruh , mulai dari olahraga hingga pengaturan pola makan . Diet cepat membuat makanan yang Anda konsumsi tidak terbakar secara maksimal sehingga tubuh kembali naik .
Penyakit Serius Yang Mungkin Terjadi .
Diet cepat yang dilakukan secara terus menerus dapat beresiko mendatangkan penyakit serius antara lain :
- Batu Empedu : terjadi 1-2 dari 10 orang yang kehilangan berat badan dalam jumlah banyak dalam beberapa bulan .
- ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh .
- Dehidrasi .
Kesalahan yang umum dilakukan pada saat diet yang cepat justru merugikan kesehatan Anda . Kesalahan yang umum itu seperti melewatkan makanan utama , menyepelekan kandungan makanan ringan , meminum minuman yang terlalu banyak kalori , kurang mengonsumsi air mineral , menimbang badan tiap hari dan menetapkan target yang tidak realistis .
Cara diet sehat pada dasarnya adalah tentang mengelola pola makan , termasuk memilih jenis makanan yang sebaiknya dikomsumsi . Diet yang sehat adalah ketika semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh bisa terpenuhi .
Berikut beberapa langkah yang dapat menjadi panduan untuk melakukan diet secara sehat .
Tentukan Target Yang Sehat Setiap Minggu .
Target-target kecil dan sederhana bernilai penting sebagai langkah menuju perubahan gaya hidup secara berkelanjutan . Selain itu , menetapkan target realistis secara rutin dan berhasil memenuhinya akan membuat Anda merasa positif . Misalnya , jika Anda suka mengkonsumsi gorengan tiap hari , targetkan untuk tidak mengkonsumsinya dalam waktu seminggu.
Aktif Bergerak.
Sebagai langkah awal , Anda tidak perlu berolahraga secara rutin untuk tetap bugar . Lakukan suatu hal yang Anda sukai agar aktivitas tersebut dapat dilakukan berulang-ulang seperti bermain futsal bersama teman rekan kerja atau bersepeda bersama keluarga .
Kurangi Makanan Kemasan.
Batasi konsumsi makanan dalam kemasan , makanan siap saji dan makan yang digoreng . Kelompok makanan jenis ini banyak mengandung kalori , bahan pengawet dan garam .
Pilih Makanan Yang Diolah Dengan Cara Tertentu .
Lebih Baik mengkomsumsi makanan yang diproses dengan cara dikukus atau direbus dibandingkan yang digoreng dalam minyak panas . Makan yang dikukus atau direbus dalam waktu yang tidak terlalu lama memiliki kandungan nutrisi yang lebih lengkap dibandingkan makanan yang digoreng. Sementara itu , makanan yang digoreng mengandung kalori dan lemak jenuh yang tinggi .
Memulai Dan Melanjutkan Kebiasaan - Kebiasaan Baik .
Kebiasaan-kebiasaan sederhana berikut dapat membawa manfaat besar jika dilakukan secara konsisten dan dalam jangka panjang:
- Mengonsumsi air mineral dengan cukup dan teratur.
- Jangan melewatkan makanan utama.
- Perbanyak konsumsi sayur agar Anda merasa kenyang lebih lama.
- Hindari membeli atau menyimpan makanan ringan berkalori tinggi di rumah.
- Disiplinkan waktu olahraga Anda.
- Makanlah dengan tenang sambil duduk di meja makan dan bukan sambil bekerja.
0 comments:
Post a Comment